医生说 | 李志升院长:眼睛喜欢三要两不要

www.hnjkw.net 2017-11-21 11:21 干玎竹  来源:搜狐健康 

     导读:信息化时代,大家被电脑、手机、电视拴在各种显示屏前面。一天看下来,眼睛干涩,眼球胀痛,视力下降,头昏脑涨——眼睛告诉我们说:它累了。如果不加以保护的话,会带来越来越多的恶果:一般的近视变成高度的近视,高度的近视会产生很多并发症,视网膜裂孔、视网膜脱落等,严重时可致盲。眼睛要如何休息,如何保养?

  受访专家:北京光彩明天儿童眼科医院院长 李志升教授

  四大因素让眼睛变脆弱

  台湾一项针对10—65岁民众进行的调查显示,大多数人平均每周盯在电视、电脑、手机上的时间高达49小时,近八成人都出现过眼睛酸胀、疼痛、流泪、干涩等。一项流行病学调查还发现,干眼病患病率在不断上升,仅北京的患病人数就达到200万,其中白领占了很大比例。是什么原因让现代人的眼睛变得越来越脆弱?

  李教授认为,近视眼是多方面因素造成的,首先是信息化时代电子产品的普及,进入家庭教室,充满每个角落,对我们的眼睛是有一定的伤害;第二,饮食的结构不均衡,摄入的营养健康不全面;三是遗传因素,如有先天遗传条件,在孩子长身体过程中,后天的因素加一起会出现近视问题;第四是光污染问题,常见的光污染有镜面建筑反光、夜晚不合理灯光等。20世纪30年代,科学研究发现,荧光灯的频繁闪烁会迫使瞳孔频繁缩放,造成眼部疲劳。如果长时间受强光刺激,会导致视网膜水肿、模糊,严重的会破坏视网膜上的感光细胞,甚至使视力受到影响。光照越强,时间越长,对眼睛的刺激就越大。

  保护眼睛要做到三要两不要

  三要分别是:

  要吃黄色食物。像小米、玉米、南瓜、胡萝卜等黄色植物可以补充足量的矿物质、微量元素、B族维生素、以及眼睛必须的视黄素,它们在黄颜色的食物中含量很高,所以要经常吃黄色的食物,减轻眼睛疲劳。黄色食物尽量每天都要吃点,人体需要的不多,但是不能缺乏。可以变换种类,药补不如食补,我们眼睛所需的营养,在很多食物中都有。

  要看绿色植物。当眼睛累的时候,看看绿色植物,眼睛容易放松,对消除疲劳有帮助。

  要做眼球“米”字操。如果目不转睛地长期盯着一个地方看,眼球运动不够,特别容易引起视疲劳,因此可以做眼球活动,活动方位像写大米的“米”字。

  两不分别是:

  不要玩游戏,尽量减少看电子屏幕的时间。我们盯着电子屏幕,特别是玩游戏的时候,眨眼次数明显减少,这样会导致视疲劳、干眼症,长时间还会引起眼底的改变、白内障等严重眼部的疾病

  不要喝甜水饮料,少吃糖。饮料中含有防腐剂,对视神经的损伤很大。糖让身体中的铬元素排出。眼球中有压力,而铬元素决定眼球壁的硬度。我们的黑眼球壁是0.9毫米,白眼球壁是1.1毫米,相差0.2毫米。在眼球内压不变的情况下,哪个地方薄,就会在哪个地方鼓出来。如果体内铬元素缺乏,眼球壁的硬度减弱,就往外鼓,高度近视眼就这样发生了。糖分代谢需要大量维生素B1,如果糖分摄入太多,维生素B1会被大量消耗,而且过多糖分也会降低体内的钙质,同样会使眼球壁弹性降低,助长近视的发展趋势。

  如果非常喜欢吃甜食,那么一定要在饮食中适量的补充铬元素。镉元素在小麦麸皮、小米中含量较高。建议大家饮食不要太过精细,要吃粗粮、全麦粉、标准粉,不要吃精粮、富强粉。补充足够铬元素,保持我们眼球壁的硬度,对防止近视眼也是非常有好处的。

(责任编辑:王羽)

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